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如何调整最佳

作者:365bet线路检测中心发布时间:2019-09-14 08:44

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1,日常饮食调整(1)不宜过细,不要偏食部分(苹果,红枣,香蕉,梨等)。
(2)喝足够的水。
每日饮水量约为2000毫升。
每天早上,您可以通过空腹喝1至2汤匙温和的咸水,开水或蜜水来预防便秘。
(3)多吃芝麻油,豆油等植物性脂肪,或吃含有较多植物油的坚果,芝麻等硬质水果。
(4)适当食用有助于滋润肠道的食物,如蜂蜜和酸奶。
(5)你经常可以吃药,以防止便秘,如芝麻,核桃,菠菜和红薯。
(6)避免食用刺激性较小的温热食物,如胡椒,咖喱等调味料,避免饮酒或冲茶。
2.生活调节(1)养成有规律的排便习惯。
根据“结肠和胃反射”,每天早餐后定时排便更好。
进食后容易发生肠道反射。
只要你坚持定时排便,就可以逐渐建立大便反射和排便时间。
(2)养成专注于排便的习惯。
不建议上厕所阅读报纸,听收音机或抽烟,以摆脱分散注意力和延长排便的所有不良习惯。
老年人应使用坐式浴室,以避免长时间排便和强制撤离。
(3)意图不容忽视。
它通常被忽略或不方便,大便长时间停留在肠道,大便干涸,导致便秘或加剧便秘。
(4)生活规律,保持情绪,参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其要注意腹部,跑步,跳跃等腹部运动。我必须。
避免长期和长期坐着。
(5)自动腹部按摩作为一种简单的方法:仰卧位,足够的压力,用手掌顺时针按摩腹部,腹部为中心。
每次约10分钟,每天早上和下午一次。
促进胃肠道活动,保持大便通畅。
(6)进行自我护理,通常是体操,肛门训练,气功,太极拳


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